Efter de første to tirsdage og frem til nytår ser tidsplanen nu således ud:

18.00 – 19.00 Thomas Hansen, Brian Lindhardt, Henrik Kartin
19.00 – 20.00 Mikkel Engelbrecht, Jakob Olsen, Bjørn Hansen
20.00 – 21.00 James Svarre, Ledig, Ledig

Det er naturligvis muligt at bytte indbyrdes. Brian har på forhånd meldt ud, at han er ustabil. Det er min plan at være tilstede fra 17.30 til 19.00, dels for selv at træne og dels for at give vejledning vedr. træning. Udover de tre computrainere har vi tre stk. ruller, som jeg kraftigt anbefaler alle, også motionisterne, at benytte min. 20 min. når I nu er i tøjet alligevel.

Benyt kommentarfunktionen til denne artikel til at gøre opmærksom på evt. byt af tid.

Så er første uge med fuld vintertræningsprogram ved at være overstået. Spinningen er kommet godt i gang og det var jo fantastisk at se, at der var næsten fuldt hus. Jeg vil dog meget gerne se nogle flere af vores nye drengeryttere til gymnastik om mandagen. Husk at jo flere vi er, jo flere muligheder har vi for at lave noget sjovt og jo lettere er det at komme igennem vinteren. Som nævnt tidligere er I velkomne til at tage en kammerat med. Jeg tager selv Anna på 9 år med på mandag. Jeg er spændt på, hvor mange der møder op lørdag, når den står på computrainer og ruller.
Søndag var vi fire frisk gutter, der kørte en tur på 2,5 time. Vejret var fantastisk og tempoet var ganske ‘friskt’. Det glæder mit gamle trænerhjerte at udgangspunktet for vintertræningen er så forholdsvis højt, for det betyder, at der er nogle, der kommer til at køre rigtigt stærkt til næste år. DERFOR, til alle jer, der ikke var med søndag: Kom nu ud af sengen. Sommertempoet er altså noget højere, når man har forberedt sig godt i løbet af vinteren og vejret er jo stadig fint.

Et par hurtige rettelser vedr. spinning:

1) Vi kan desværre ikke få adgang til lokalet før kl. 18.00. Vi starter derfor først spinningen kl. 18.15, så der er et kvarter til at klæde om. Til gengælg har vi fået udvidet tiden til 20.30, så vi får 2 timer effektivt.

2) Indgangen til spinninglokalet hedder Erik Husfeldts Vej 2 G og ikke, som tidligere angivet Erik Husfeldts Vej 2 E.

NB. Joe’s telefonnr. er 2022 8387

På tirsdag starter cumputræningen og da vi ‘kun’ har tre computrainere, er vi nødt til at køre i hold. På tirsdag har vi dog kun de to til rådighed og derfor vil vi starte med at lave henholdsvis Watt/Power test og syregrænsetest på dem, der er interesserede. Jeg vil kraftigt anbefale, at de ryttere, der gerne vil træne struktureret i løbet af vinteren, får lavet disse tests. Samtidig vil jeg så indsamle ønsker til køretidspunkter fra de forskellige og efterfølgende lave en mødeplan for tirsdagstræningen. Der vil også være mulighed for at kunne køre computrainer om torsdagen. Dog uden træner. Det er nødvendigt at tilmelde sig computræningen og det kan du gøre med en kommentar til denne artikel. Bemærk, at de ryttere, der enten har eller træner frem mod licensløb i 2012 har førsteret til tirsdagstræningen. Jeg vil gerne forklarer hvorfor, men det er en længere forklaring, så spørg endelig. Ses vi tirsdag?

Så er de sidste detaljer omkring vintertræningen faldet på plads. Træningen kommer frem til 1. marts til at forløbe således:

Mandag 18-20: Spinning fra U17 og op. Gymnastik/boldspil for B&U. Se noter.
Tirsdag  18-21: Computraining for kommende licensryttere, m.m. Se noter.
Onsdag  18-20: Spinning for de store (og gymnastik/boldspil for B&U). Se noter.
Lørdag   10-12: B&U træning i klubhuset. Se noter.
Søndag     9-12: Landevejscykling for U17 og op.

BEMÆRK: Spinning første gang mandag d. 7.11. Øvrig vintertræning starter 1.11.

Af hensyn til planlægningen af spinning bedes I tilmelde jer med en kommentar til denne artikel.

Noter:

Spinning: Erik Husfeldts Vej 2 E i Tåstrup. Man mødes udenfor kl. 17.55, da det kræver nøglekort at komme ind og vi starter ned at cykle kl. 18.15. Det er Joe Beckmann, der svinger pisken. Drengene laver gymnastik, spiller hockey, foldbold, stopbold og hvad vi nu ellers finder på. De må gerne prøve spinning, men erfaringen viser, at det er for hårdt for dem. Hvis drengene har en kammerat eller søskende, der har lyst til at prøve eller blot til at være med den ene dag til gymnastik, er de meget velkomne, uden beregning. Man skal dog, af hensyn til sikkerheden, være min. 9 år. Mandag vil Henrik K. være træner for drengene. Onsdag vil der ikke være træner på, men drengene er meget velkomne alligevel. Vi skal nok sørge for, at der er hockeystave og bolde i hallen, der ligger i umiddelbar tilknytning til spinninglokalet.

Computraining: Fløng Byvej 12, Hedehusene. Der køres i tre hold, 18-19/19-20/20-21 frem til 1. januar. Derefter køres der 1½ time og første hold starter kl. 17.30. Der afholdes demo torsdag d. 27.10, kl. 18. Hvis man ikke kan deltage her, kan man møde op om tirsdagen og se, hvordan det foregår. Træneren vil være tilstede fra 18-20 for at vejlede. De første par gange kan man få lavet watt og syregrænsetest.

Lørdagstræning: Fløng Byvej 12, Hedehusene. Her lægger vi op til dels computraining og dels ruller, så drengene får mulighed for at køre på racer igennem hele vinteren. James Nygaard er kontaktperson om lørdagen.

Søndagstræning: Start fra Fløng Byvej 12, Hedehusene. Distancetræning. Den enkelte rytter kører i overensstemmelse med sit træningsprogram et sted mellem 1½ og 2 timer. Efter 1. januar sættes køretiden op. Hvis du er interesseret at få lagt et træningsprogram, kan du henvende dig til Henrik Kartin.

For god orden skyld vil jeg godt gøre opmærksom på, at trænnigen for motionister søndag morgen naturligvis fortsætter, også efter Ritter Classic. Kom derfor frit ud af busken. Jeg har i øvrigt fået et par meldinger om, at nogle holder sig lidt tilbage pga. tempoet. Hvis du er en af dem, så kontakt venligst undertegnede asap. Enter via en kommentar til denne artikel eller på tlf. 2281 4312. Det er jo ærgeligt, hvis der faktisk er folk nok til en gruppe 2, men alle bliver hjemme, fordi gruppe 1 kører for stærkt.

For at give så mange unge mennesker som muligt en chance for at prøve det der med at køre på racercykel i kølvandet på Tour’en og PostDanmark rundt, tilbyder HFCK nu en træningstur for begyndere en gang om ugen. Vi starter kl. 10 vores klubhus på Fløng Byvej 12 og kører ca. en time. Tilbuddet gælder fra nu af og indtil sidste lørdag i september.
Vi har 10 cykler, som vi kan låne ud af, så det eneste du skal medbringe er en forældre (hvis du er under 15 år) og en cykelhjelm.
Et lille tip: Lange cowboybukser er ikke gode at køre på racercykel i!

Tilmelding er nødvendig og kan ske til email: info@hfkc.dk, til James Nygaard på tlf. 2080 7530 eller til Henrik Kartin på tlf. 3141 1912.

NB. Det er ikke et krav, at den deltagende forældre skal køre med på cykel. Vi ønsker blot at skabe kontakten.

Så er det lykkedes at finde et tidspunkt, der tilgodeser så mange som muligt til vores før-vinter ryttermøde. Mødet er for alle klubbens ryttere (også motionister, m.m.) og vi ser meget gerne, at ryttere helt op til junior, tager deres forældre med. Det bliver på søndag d. 17.10, kl. 17.00 i klubhuset og kommer til at forløbe efter følgende skabelon:

1) Kort gennemgang af alt det praktiske, dvs. mødedage, -tider og -steder.
2) Henrik fortæller kort og koncentreret om træningsprincipper generelt.
3) I det omfang det kan lade sig gøre tidsmæssigt, tager vi hver især en kort snak med de enkelte ryttere (evt. i små grupper) omkring motivation og ambitioner med udgangspunkt i et generelt træningsprogram, der så efter mødet modificeres til den enkelte, hvis der er behov for dette.

Opdatering: Som det kan læses af kommentarene, så har vi besluttet at sørge for noget rugbrød og pålæg, så ingen kommer til at gå sultne i seng.

Hvis du er en af dem, der ønsker et træningsprogram, skal du venligst notere det i en kommentar til denne artikel senest lørdag, så vi kan forberede os bedst muligt til mødet.

NB. Vi har brug for en eller flere personer, der kan påtage sig den praktiske gennemførelse af gymnastiktræningen gennem vinteren, evt. på skift. Der er stort set kun tale om at skulle være tilstede og sætte aktiviteter i gang efter oplæg fra undertegnede.

Vi overvejer at give de praktiske informationer vedr. vintertræning under samlingen i klubhuset efter vores afslutningsløb på søndag, da vi jo forventer, at næste alle stiller op. På den måde kan vi dedikere et helt møde til at tale om træning og træningsprogrammer i detaljer senere. Hvis nogen kan komme med et argument imod denne idé, så skriv venligst en kommentar til denne artikel.

For det første har vi kun 1½ time at køre i før det bliver mørkt og for det andet var der kun 3 ryttere til træning tirsdag. Vi anbefaler naturligvis, at man kører en tur selv eller evt. sammen med en klubkammerat lidt tidligere på dagen.